Jak nám pomůže Výchova ke zdraví a Tělesná výchova

Velkou část žáků naší školy vyučuji předmětu Tělesná výchova a žáky na druhém stupni potom předmětu Výchova ke zdraví, který v osmé a deváté třídě přechází k Výchově k občanství. Dostáváte pravidelně od učitelů učivo z hlavních naukových předmětů a možná si teď v upraveném životním režimu doma několikrát vzpomenete i na informace, které jsme si říkali v uvedených předmětech. Mimochodem, pokud občas zaslechnete nějaké zpravodajství v televizi, velmi často se některé námi probírané informace zmiňují v souvislosti v předcházení, mírnění či zabránění následkům současných zdravotních problémů. A já bych vám některé myšlenky rád připomněl.

Děti a mladší pacienti, zasažení virovým onemocněním mají většinou oslabenou imunitu – třeba vlivem nevhodného životního stylu, obezity, jiného onemocnění (cukrovka,astma)nebo mají genetické předpoklady. Odborníci uvádí, že jedním ze známých způsobů, jak virus porazit, je naše silná imunita.

Co se týká správného životního stylu a hlavně pohybového režimu, cvičení, tréninku, zmíním se v závěru, teď několik informací k té imunitě.

Bylo dokázáno, že v krvi pozitivně naladěných lidí se nalézá vyšší hladina protilátek posilujících imunitní systém. Imunitní systém je v úzkém kontaktu s psychikou. Posiluje jej naděje, radost ze života, klid, spokojenost a oslabuje jej smutek, strach, neklid, zoufalost, beznaděj. Hlavním spouštěčem imunitního oslabení jsou chyby ve stravování a dlouhodobé psychické a fyzické zatížení.

To jsou všechno věci, které si můžete a vlastně musíte hlídat a uhlídat v každodenním normálním životě. Pokuste se proto podle možností zařadit do vašeho denního programu některou z těchto činností: otužování, saunování (pouze krátké a v přiměřené teplotě), při sprchování střídání proudu teplé a studené vody, sportování, pobyt v přírodě. Vždyť tu přírodu máte všichni přímo pod nosem. Co by za to dalo tisíce lidí, žijících ve velkých městech.

A teď ještě pár informací o vitamínech, které vám mohou pomoci v posilování vaší imunity.

Existuje samozřejmě mnoho přírodních antivirotik, které jsou obsaženy v různých druzích potravin.

Vitamín A – pro správné fungování lymfatických orgánů – obsahuje ho ovoce a zelenina žluto-oranžové barvy, zelí, hlávkový salát, špenát, rybí tuk.

Vitamín B6 – pro dobré fungování imunitních pochodů v organismu – obsahují ho luštěniny, pšeničné otruby, losos, sardinky, knackebrot.

Vitamín B9  - pro dělení bílých a červených krvinek a tvorbu protilátek – obsahuje ho listová zelenina, buráky, vlašské ořechy, sardinky, sójové boby, ovesné vločky.

Vitamín C – jeden z nejvýznamnějších s pozitivním vlivem na imunitu – obsahuje ho zelí, paprika, citrusy, kiwi, šípky, černý rybíz, květák, brokolice, rakytník.

Vitamín D – stimuluje imunitní systém, aktivuje protizánětlivé procesy v organismu, snižuje záněty v těle. Přirozeně se tvoří v kůži díky UV záření ze slunečních paprsků. – obsahuje ho česnek, vajíčka, ryby, mléko, maso, vlašské ořechy.

Přehled  není úplný, je zaměřen na běžně dostupné potraviny.

A teď ještě pár řádků k Tělesné výchově.

Jistě si vzpomenete, jak jsem vám citoval známé latinské přísloví:

„Optandum est, sit ut mens sana in corpore sano“(normálně latinsky nepíši, doufám, že tam nejsou hrubky). Pro nás je to důležitější česky: Optimální je, když v zdravém těle je zdravý duch. S tím souvisí zase z řečtiny „Kalokagathia“= krása ducha těla. No a pro tohle musíte vždycky něco udělat. Toho zdravého ducha si musíte pohlídat spokojeným životem.

To zdravé tělo si musíte vybudovat pravidelnou pohybovou aktivitou, která vám bude přinášet i radost duševní. Nejedná se tedy o nějaké „honění“ za rekordy a vítězstvími v soutěžích, ale o jakékoliv pohybové aktivity. Věřím, že jste celý měsíc nějakou pohybovou aktivitu vykonávali a hýbali jste se. Ohromnou radost mně udělal třeba Lukáš Sasínek z deváté třídy. Jistě si vzpomínáte na jeho nádherné vystoupení v kulturním programu v Mikulově (kdo nebyl, může shlédnout video na stránkách školy – stojí to za to!). Lukáš mi napsal: dopoledne makám ve vinohradě a odpoledne si jdu zaběhat nebo se projet na kole. Klobouk jsem smekl na vystoupení a klobouček dávám Lukášovi i tady. A to mi nepsal, že si večer doma zahraje na klávesy či kytaru. A pak se taky připraví na přijímačky.  No a stejné podmínky máte téměř všichni. Myslím jako že máte vinohrad, kolo a nohy. Tak se pokuste taky o něco podobného.

Sportovat se dá dnes už trochu lépe – jsou povolené venkovní sportoviště, cyklostezky, tenisové kurty, některá hřiště a hlavně máte kolem sebe nádhernou přírodu s krásnou Pálavou kolem sebe. Někdo má výhodu, že má přímo u domu pěkně upravenou zahradu nebo dvůr, kde může být taky malá „tělocvična“. Každý máte doma někoho, kdo si s vámi půjde protáhnout tělo, posílit svaly nebo i zasoutěžit. Necvičte sami. Ve dvou se to lépe táhne a taky v případě nějaké nehody ať máte nablízku první pomoc. Nedělejte žádné krkolomnosti, vybírejte si cviky bezpečné a dávejte pozor na úrazy.

Cvičit můžete spousty cviků, které děláme běžně v tělocviku, snažte se vždycky cvičit takovou intenzitou, aby váš oběhový systém a hlavně srdíčko pocítily zvýšenou námahu rychlejším tepem a zvýšeným dýcháním. Neflákejte se, ale hlavně se nepřetahujte! Ono si vaše tělo většinou řekne samo, kdy má dost.

Cvičte hlavně se svým tělem jako posilovacím závažím = kliky, dřepy, poskoky, lehy-sedy, trakaře,žabáky a taky když to půjde běhy. Krátké rychlé a ty delší na vytrvalost pomalejší.

Na delší tratě můžete použít i brusle, koloběžky, kola.

Využijte internet a zpestřete si cvičení. Několik sportovních svazů dává na své stránky, na facebook návody, videa i se známými sportovci. Viděl jsem krásná videa atletů, fotbalistů, košíkářů, tenistů – prostě různých sportů. Máte dost času pohledejte. Je to opravdu zpestření, lidi jsou nápadití a vynalézaví.

Tak to je takový souhrn z předmětů Výchova ke zdraví a Tělesná výchova.  Tyto předměty nám mají pomáhat s udržením dobrého zdraví a já věřím, že se nám všem podaří ty těžkosti dnešních dnů překonat.

Naučte se žít v souladu s přírodou. Ona nám ta příroda dala asi teď na vědomí, kdo je tady na světě pánem. Ne „nabubřelí a všehoschopní lidi“, ale pouze příroda a její zákonitosti.

Držím vám palce! Váš Petr Pláteník.